back pec stretch

Objetivo principal: Lats
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersChest

Paso a paso

1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2
Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo.
3
Cruza los brazos frente al cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo.
4
Entrelaza los dedos y gira las palmas alejándolas del cuerpo.
5
Levanta lentamente los brazos hacia arriba y alejándolos del cuerpo, sintiendo un estiramiento en la espalda y el pecho.
6
Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta.
7
Repite del lado opuesto.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo. Cruza los brazos frente al cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo. Entrelaza los dedos y gira las palmas alejándolas del cuerpo. Levanta lentamente los brazos hacia arriba y alejándolos del cuerpo, sintiendo un estiramiento en la espalda y el pecho. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta. Repite del lado opuesto.