← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Back
archer pull up
- Objetivo principal
- Lats
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 2
Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
- 3
Mientras te elevas, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, manteniendo el otro brazo recto.
- 4
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté completamente doblado.
- 5
Bájate de nuevo con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento del otro lado.
- 6
Alterna los lados en cada repetición.
Cómo realizarlo
Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Mientras te elevas, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, manteniendo el otro brazo recto. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté completamente doblado. Bájate de nuevo con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento del otro lado. Alterna los lados en cada repetición.
