← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Back
assisted standing pull-up
- Objetivo principal
- Lats
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados.
- 2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 4
Activa los dorsales y los bíceps, y levántate hacia las agarraderas.
- 5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda.
- 6
Bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa los dorsales y los bíceps, y levántate hacia las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda. Bájate lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
