← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Back
assisted standing chin-up
- Objetivo principal
- Lats
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsForearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.
- 2
Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3
Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4
Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados.
- 5
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- 6
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado. Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas. Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
