Unterstütztes stehendes Kinn

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine auf Ihr gewünschtes Unterstützungsniveau an.
2
Stellen Sie sich auf die Fußplattform und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Halten Sie Ihre Brust hoch und Schultern zurück, greifen Sie Ihren Kern an und beugen Sie Ihre Knie leicht.
4
Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Ellbogen nach unten zu Ihren Seiten fahren.
5
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine auf Ihr gewünschtes Unterstützungsniveau an. Stellen Sie sich auf die Fußplattform und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Brust hoch und Schultern zurück, greifen Sie Ihren Kern an und beugen Sie Ihre Knie leicht. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Ellbogen nach unten zu Ihren Seiten fahren. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.