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assisted standing chin-up
- Obiettivo primario
- Lats
- Attrezzatura
- Leverage Machine
- Parte del corpo
- Back
- Muscoli secondari
- Biceps
Muscoli secondari
BicepsForearms
Passo dopo passo
- 1
Regola la macchina al livello di assistenza desiderato.
- 2
Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3
Tieni il petto in alto e le spalle indietro, contrai il core e piega leggermente le ginocchia.
- 4
Solleva il corpo flettendo i gomiti e portandoli verso i fianchi.
- 5
Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.
- 6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola la macchina al livello di assistenza desiderato. Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni il petto in alto e le spalle indietro, contrai il core e piega leggermente le ginocchia. Solleva il corpo flettendo i gomiti e portandoli verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
