Unterstützter Stehanzug

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihre gewünschten Gewichts- und Höheneinstellungen an.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Engagieren Sie Ihre Lats und Bizeps, und ziehen Sie sich zu den Griffen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur.
6
Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihre gewünschten Gewichts- und Höheneinstellungen an. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihre Lats und Bizeps, und ziehen Sie sich zu den Griffen. Pause für einen Moment an der Spitze, drücken Sie Ihre Rückenmuskeln. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.