Haut der Katze

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, an einer Bar mit vollständig ausgestreckten Armen und entspanntem Körper zu hängen.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
3
Heben Sie Ihre Beine weiter nach oben und über den Kopf, so dass Ihr Körper durch die Arme gehen kann.
4
Sobald Ihre Beine vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind, beginnen Sie, sie wieder in Richtung der Ausgangsposition zu senken.
5
Wenn Sie Ihre Beine senken, lassen Sie Ihren Körper durch die Arme zurückgehen, bis Sie mit Ihren Armen wieder voll ausgestreckt hängen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, an einer Bar mit vollständig ausgestreckten Armen und entspanntem Körper zu hängen. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Heben Sie Ihre Beine weiter nach oben und über den Kopf, so dass Ihr Körper durch die Arme gehen kann. Sobald Ihre Beine vollständig über Ihrem Kopf ausgestreckt sind, beginnen Sie, sie wieder in Richtung der Ausgangsposition zu senken. Wenn Sie Ihre Beine senken, lassen Sie Ihren Körper durch die Arme zurückgehen, bis Sie mit Ihren Armen wieder voll ausgestreckt hängen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.