Vollplanke

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrustTrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihre Finger nach vorne zeigen.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und verschieben Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie Ihre Füße vom Boden.
3
Verschieben Sie Ihr Gewicht weiter, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist und Ihre Hände ausbalanciert.
4
Halten Sie diese Position so lange wie möglich und halten Sie eine gerade Körperlinie.
5
Senken Sie Ihre Füße langsam wieder auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihre Finger nach vorne zeigen. Engagieren Sie Ihren Kern und verschieben Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Verschieben Sie Ihr Gewicht weiter, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist und Ihre Hände ausbalanciert. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und halten Sie eine gerade Körperlinie. Senken Sie Ihre Füße langsam wieder auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.