Straddle Planche

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizepsBrust

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihre Füße weit auseinander.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und verschieben Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände.
3
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Ihre Füße weit auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und verschieben Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.