Vordere Hebelstützen

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Rumpf

Sekundäre Muskeln

RumpfSchultern

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit einem Overhand-Griff, Handflächen von Ihnen weg.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.
3
Halten Sie Ihren Körper gerade, heben Sie Ihre Beine hoch, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Halten Sie diese Position so lange wie möglich und zielen Sie auf 10-20 Sekunden.
5
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit einem Overhand-Griff, Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück. Halten Sie Ihren Körper gerade, heben Sie Ihre Beine hoch, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und zielen Sie auf 10-20 Sekunden. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.