Gewichtete Muskelmasse erhöht

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit Ihren Handflächen von Ihnen wegzuhängen und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander zu halten.

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   Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Bar, die mit Ihrer Brust führt.

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   Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen, wechseln Sie Ihren Griff, so dass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind.

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   Ziehen Sie sich weiter hoch, bis Ihre Brust die Bar erreicht, und halten Sie dann für einen Moment inne.

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   Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.