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Bauch & Rumpf
Viertel Sit-up
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger
Sekundäre Muskeln
Hüftbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- 2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
- 3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab und kräuseln Sie sich vorwärts, bis Ihr Rumpf in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab und kräuseln Sie sich vorwärts, bis Ihr Rumpf in einem 45-Grad-Winkel ist. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
