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Rücken
umgebogene Hebelrudern mit V-Stück
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine.
- 2
Greifen Sie die V-Bar mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 3
Ziehen Sie die V-Bar in Richtung Ihres Bauches und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 4
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich mit Blick auf die Maschine. Greifen Sie die V-Bar mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie die V-Bar in Richtung Ihres Bauches und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam das Gewicht wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
