Bodyweight Hocking Rudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie sich mit ausgestreckten Armen an einem robusten Objekt oder Suspensionstrainer fest.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie hinter den Zehen.
3
Ziehen Sie aus der Squat-Position Ihren Körper in Richtung des Objekts oder Suspensionstrainers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie sich mit ausgestreckten Armen an einem robusten Objekt oder Suspensionstrainer fest. Senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie hinter den Zehen. Ziehen Sie aus der Squat-Position Ihren Körper in Richtung des Objekts oder Suspensionstrainers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.