Bodyweight Hocktrudern (mit Handtuch)

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie ein Handtuch vor Ihnen mit Ihren Handflächen nach unten.
2
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch.
3
Wenn Sie sich in die Kniebeuge senken, ziehen Sie gleichzeitig das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Arme ausstrecken.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie ein Handtuch vor Ihnen mit Ihren Handflächen nach unten. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch. Wenn Sie sich in die Kniebeuge senken, ziehen Sie gleichzeitig das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite der Kniebeuge inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.