Bodyweight Standrudern (mit Handtuch)

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie ein Handtuch vor Ihnen mit beiden Händen.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie ein Handtuch vor Ihnen mit beiden Händen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.