Körpergewicht steht eine Armrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern.
3
Lassen Sie die Hantel gerade nach unten vor Ihnen hängen, mit Ihrem Arm voll ausgestreckt.
4
Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper.
5
Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen.
6
Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern. Lassen Sie die Hantel gerade nach unten vor Ihnen hängen, mit Ihrem Arm voll ausgestreckt. Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter an der Spitze der Bewegung zusammen. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.