Körpergewicht stehend eine Armrudern (mit Handtuch)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie ein Handtuch mit einer Hand.

2. 2

   Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern.

3. 3

   Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

4. 4

   Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Handtuch zurück in die Ausgangsposition.

5. 5

   Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.