Stehende enge Griffrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
3
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen und greifen Sie die Stange oder Griffe mit einem engen Griff.
4
Ziehen Sie die Stange oder Griffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam loslassen und zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen und greifen Sie die Stange oder Griffe mit einem engen Griff. Ziehen Sie die Stange oder Griffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam loslassen und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.