Körpergewicht im Nahgriff mit einer Armrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem neutralen Griff.
2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern.
3
Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem neutralen Griff. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern. Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.