Beckenkippen liegend

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Unterer Rücken

Sekundäre Muskeln

Unterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Lege deine Hände an deine Seiten.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und neigen Sie Ihr Becken nach oben und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
4
Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer abs.
5
Lösen Sie die Neigung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und neigen Sie Ihr Becken nach oben und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer abs. Lösen Sie die Neigung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.