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Core
pelvic tilt
- Objetivo principal
- Abs
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Core
- Músculos secundarios
- Lower Back
Músculos secundarios
Lower Back
Paso a paso
- 1
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2
Coloca las manos a los lados del cuerpo.
- 3
Activa el abdomen e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la zona lumbar contra el suelo.
- 4
Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer el abdomen.
- 5
Deshaz la inclinación y vuelve a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados del cuerpo. Activa el abdomen e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la zona lumbar contra el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer el abdomen. Deshaz la inclinación y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
