Widerstandsband sitzt gerade hintere Rudern

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und schlaufen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße.

2. 2

   Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit Ihren Händen, Handflächen einander gegenüber.

3. 3

   Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht zurück und greifen Sie Ihren Kern an.

4. 4

   Ziehen Sie das Widerstandsband in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.