gewichtetes engmaschiges Kinn am Tauchkäfig

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie sich vor den Tauchkäfig und greifen Sie die parallelen Stäbe mit einer Unterhand, Hände schulterbreite auseinander.
2
Hängen Sie von den Bars mit Ihren Armen voll ausgestreckt, Füße vom Boden und Körper gerade.
3
Engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bars, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
4
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über den Balken ist, und halten Sie dann für einen Moment inne.
5
Senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie sich vor den Tauchkäfig und greifen Sie die parallelen Stäbe mit einer Unterhand, Hände schulterbreite auseinander. Hängen Sie von den Bars mit Ihren Armen voll ausgestreckt, Füße vom Boden und Körper gerade. Engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bars, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über den Balken ist, und halten Sie dann für einen Moment inne. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.