Beinheben am Captain's Chair (gestreckt)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Kapitänsstuhl mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Ihre Unterarme auf den Armpolstern.
2
Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und Ihren Rücken gerade.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine vor Ihnen hoch und halten Sie sie gerade.
4
Heben Sie weiter, bis Ihre Beine parallel zum Boden oder so hoch sind, wie Sie bequem gehen können.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Kapitänsstuhl mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Ihre Unterarme auf den Armpolstern. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und Ihren Rücken gerade. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine vor Ihnen hoch und halten Sie sie gerade. Heben Sie weiter, bis Ihre Beine parallel zum Boden oder so hoch sind, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.