Langhantel sitzendes alternatives Bein anheben (weiblich)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

HüftbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie eine Langhantel über Ihre Oberschenkel.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Bank für die Unterstützung.
3
Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und halten Sie es parallel zum Boden.
4
Senken Sie das Bein nach unten und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
5
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie eine Langhantel über Ihre Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Bank für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und halten Sie es parallel zum Boden. Senken Sie das Bein nach unten und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.