Langhantel sitzendes alternatives Bein anheben

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie eine Langhantel über Ihre Oberschenkel.
2
Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich, während Sie das andere Bein auf dem Boden halten.
3
Senken Sie das angehobene Bein nach unten und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
4
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und halten Sie eine Langhantel über Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich, während Sie das andere Bein auf dem Boden halten. Senken Sie das angehobene Bein nach unten und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.