gewichtete russische Drehung v. 2

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2
Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Kernmuskeln zu aktivieren.
4
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers.
5
Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie das Gewicht zur linken Seite Ihres Körpers.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Kernmuskeln zu aktivieren. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie das Gewicht zur linken Seite Ihres Körpers. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.