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Bauch & Rumpf
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Sekundäre Muskeln
Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, Hüftbreite auseinander.
- 3
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
- 4
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie langsam Ihren Rumpf nach rechts, bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies.
- 5
Pause für einen Moment am Ende der Drehung, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie die Drehung auf der linken Seite und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie langsam Ihren Rumpf nach rechts, bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies. Pause für einen Moment am Ende der Drehung, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Drehung auf der linken Seite und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
