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Rücken
Kurzhantelrückgriffrudern (weiblich)
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
- 2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper.
- 3
Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
- 4
Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, voll ausgestreckt, mit einer leichten Biegung in Ihren Ellbogen.
- 5
Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper. Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, voll ausgestreckt, mit einer leichten Biegung in Ihren Ellbogen. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
