← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Bauch & Rumpf
Ellenbogen bis Knie liegend
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger
Sekundäre Muskeln
HüftbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- 2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
- 3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies.
- 4
Zur gleichen Zeit, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus und heben Sie es vom Boden.
- 5
Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal bringen Sie Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies. Zur gleichen Zeit, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus und heben Sie es vom Boden. Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal bringen Sie Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
