Stabilität Ball Crunch (voller Bereich Hände hinter dem Kopf)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, rollen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, rollen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.