Pullover (Maschine)

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie den Sitz und die Griffe der Hebelmaschine in eine bequeme Position.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff.
3
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und Ihren Kern engagiert.
4
Ziehen Sie langsam die Griffe in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Lats.
5
Pause für einen Moment bei der Spitzenkontraktion, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie den Sitz und die Griffe der Hebelmaschine in eine bequeme Position. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie langsam die Griffe in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Lats. Pause für einen Moment bei der Spitzenkontraktion, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.