Walzenseitengitterdehnung

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Rolle
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Rolle mit beiden Händen vor Ihrem Körper.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und rollen Sie die Rolle nach unten zu Ihren Füßen und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Lats.
4
Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann rollen Sie die Rolle langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Rolle mit beiden Händen vor Ihrem Körper. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und rollen Sie die Rolle nach unten zu Ihren Füßen und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Lats. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann rollen Sie die Rolle langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.