Rollenkörpersäge

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Rolle
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf der Rolle und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und rollen Sie die Rolle langsam vorwärts, verlängern Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten.
3
Halten Sie einen Moment am entferntesten Punkt inne und rollen Sie dann langsam die Rolle zurück in Richtung Ihrer Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf der Rolle und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Engagieren Sie Ihren Kern und rollen Sie die Rolle langsam vorwärts, verlängern Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten. Halten Sie einen Moment am entferntesten Punkt inne und rollen Sie dann langsam die Rolle zurück in Richtung Ihrer Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.