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Rücken
eine Armtuchrudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie ein Handtuch mit einer Hand.
- 2
Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
- 3
Strecken Sie Ihren Arm vollständig, so dass das Handtuch vor Ihnen hängen kann.
- 4
Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Handtuch zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie ein Handtuch mit einer Hand. Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Strecken Sie Ihren Arm vollständig, so dass das Handtuch vor Ihnen hängen kann. Ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Handtuch zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
