Ellenbogenlift - Reverse Push-up

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie damit, mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden zu liegen, mit ausgestreckten Beinen und den Händen direkt unter den Schultern.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten zu halten.
3
Pause an der Spitze für einen Moment, drücken Sie Ihre oberen Rückenmuskeln.
4
Senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie damit, mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden zu liegen, mit ausgestreckten Beinen und den Händen direkt unter den Schultern. Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten zu halten. Pause an der Spitze für einen Moment, drücken Sie Ihre oberen Rückenmuskeln. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.