Squatrudern (mit Seilbefestigung)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelmaschine in Taillenhöhe.

2. 2

   Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.

4. 4

   Greifen Sie das Seil mit einem Overhand-Griff, mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander.

5. 5

   Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Körpers, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

6. 6

   Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper und ziehen Sie weiter, bis Ihre Hände Ihre Brust erreichen.

7. 7

   Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam das Seil und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.

8. 8

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.