assistierter prone rectus femoris stretch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

Quadrizeps

Schritt für Schritt

1
Liege mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit geraden Beinen.
2
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und greifen Sie mit der rechten Hand zurück, um Ihren rechten Fuß oder Knöchel zu greifen.
3
Ziehen Sie Ihren rechten Fuß oder Knöchel sanft zu Ihrem Gesäß und spüren Sie eine Dehnung vor Ihrem rechten Oberschenkel.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
5
Loslassen und wiederholen auf der anderen Seite.

Ausführung

Liege mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit geraden Beinen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und greifen Sie mit der rechten Hand zurück, um Ihren rechten Fuß oder Knöchel zu greifen. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß oder Knöchel sanft zu Ihrem Gesäß und spüren Sie eine Dehnung vor Ihrem rechten Oberschenkel. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Loslassen und wiederholen auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.