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Bauch & Rumpf
Verdrehung auf Stabilitätskugel
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Gymnastikball
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander liegen und Ihre Zehen den Boden berühren.
- 2
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
- 3
Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 4
Drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite und bringen Sie Ihre Schulter in Richtung Hüfte. Halten Sie Ihre Hüften und Beine während der gesamten Bewegung stabil.
- 5
Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander liegen und Ihre Zehen den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite und bringen Sie Ihre Schulter in Richtung Hüfte. Halten Sie Ihre Hüften und Beine während der gesamten Bewegung stabil. Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
