Ausfall mit Twist

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsGesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreite auseinander zu stehen.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Wenn Sie stürzen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
4
Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite, treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und drehen Sie Ihren Rumpf nach links.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreite auseinander zu stehen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Wenn Sie stürzen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und drehen Sie Ihren Rumpf nach links. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.