Schrägknirschen v. 2

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite.
4
Halten Sie für einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Schulterblätter wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite. Halten Sie für einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Schulterblätter wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.