hebelgestütztes Crunch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Griffe oder legen Sie Ihre Hände auf die Seitenpolster zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich langsam zurück, so dass sich das Pad mit Ihnen bewegen kann.
4
Sobald sich Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel befindet, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und knirschen nach vorne und bringen Ihre Brust in Richtung Knie.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam loslassen und zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe oder legen Sie Ihre Hände auf die Seitenpolster zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich langsam zurück, so dass sich das Pad mit Ihnen bewegen kann. Sobald sich Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel befindet, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und knirschen nach vorne und bringen Ihre Brust in Richtung Knie. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam loslassen und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.