nach oben gerichteter Hund

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Liege mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit deinen Beinen hinter dir ausgestreckt.
2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben den unteren Rippen, Finger nach vorne zeigen.
3
Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und richten Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Oberkörper und die Oberschenkel vom Boden.
4
Rollen Sie Ihre Schultern hin und her, öffnen Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Blick auf die Decke.
5
Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liege mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit deinen Beinen hinter dir ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben den unteren Rippen, Finger nach vorne zeigen. Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und richten Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Oberkörper und die Oberschenkel vom Boden. Rollen Sie Ihre Schultern hin und her, öffnen Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Blick auf die Decke. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.