Übung Ball Rückenverlängerung mit Knien aus dem Boden

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten darüber, wobei Ihre Hüften auf dem Ball und Ihre Füße gegen eine Wand für Stabilität ruhen.

2. 2

   Positionieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder über Ihre Brust gekreuzt.

3. 3

   Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und verlängern Sie Ihren Rücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen bildet.

4. 4

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.

5. 5

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.