Übung Ball Umarmung

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie den Stabilitätsball mit beiden Händen und umarmen Sie ihn nahe an Ihrer Brust.
3
Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße auf den Boden gepflanzt.
4
Lehnen Sie sich weiter zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihren Rückenmuskeln spüren.
5
Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Startposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie den Stabilitätsball mit beiden Händen und umarmen Sie ihn nahe an Ihrer Brust. Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße auf den Boden gepflanzt. Lehnen Sie sich weiter zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihren Rückenmuskeln spüren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.