exercise ball back extension with arms extended

Objetivo principal: Spine
Equipo: Stability Ball
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstrings

Paso a paso

1
Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él, con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad.
2
Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
3
Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta y el cuello alineado con la columna.
4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él, con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad. Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta y el cuello alineado con la columna. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.