exercise ball hug

Objetivo principal: Spine
Equipo: Stability Ball
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersChest

Paso a paso

1
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
2
Sujeta el balón de estabilidad con ambas manos, abrazándolo cerca del pecho.
3
Activa los músculos del core y reclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
4
Continúa reclinándote hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los músculos de la espalda.
5
Mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta el balón de estabilidad con ambas manos, abrazándolo cerca del pecho. Activa los músculos del core y reclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Continúa reclinándote hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los músculos de la espalda. Mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.