Übung Ball Rückenverlängerung mit Händen hinter dem Kopf

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten darüber, wobei Ihre Hüften auf dem Ball ruhen.

2. 2

   Positionieren Sie Ihre Füße gegen eine Wand oder eine andere stabile Oberfläche zur Unterstützung.

3. 3

   Kreuzen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf, wobei Ihre Hände den Hinterkopf berühren.

4. 4

   Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und verlängern Sie Ihren Rücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Hüften bildet.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.