Übungsballrückenverlängerung mit Rotation

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Stabilitätsball liegen, wobei Ihre Hüften auf dem Ball ruhen und Ihre Füße fest auf dem Boden liegen.

2. 2

   Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.

3. 3

   Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab und verlängern Sie Ihren Rücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen bildet.

4. 4

   Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite, halten Sie Ihre Hüften und Beine stabil.

5. 5

   Kehren Sie zum Zentrum zurück und wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite.

6. 6

   Senken Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.