Übung Ball Rückenverlängerung mit verlängerten Armen

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten darüber, wobei Ihre Hüften auf dem Ball und Ihre Füße gegen eine Wand für Stabilität ruhen.
2
Ziehe deine Arme gerade vor dir aus, mit deinen Handflächen nach unten.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Hals in Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten darüber, wobei Ihre Hüften auf dem Ball und Ihre Füße gegen eine Wand für Stabilität ruhen. Ziehe deine Arme gerade vor dir aus, mit deinen Handflächen nach unten. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Hals in Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.